阿棠不想當螳螂的部落格

前言

  我從小就是一個小胖妹，我的身高168公分(原本是167，上大學後長高一公分)，自從我身高沒什麼變過後，我的體重一直在62公斤上下(體脂肪30%左右)，我嘗試減肥很多次，我試過節食、控制熱量一天只吃500卡、到操場慢跑，每天早上起床量體重都會很厭世，明明吃這麼少了，為甚麼體重都沒有甚麼變化?到後來甚至開始自我放棄，想到要減肥就會心情很不好。大學的時候交了一個男朋友，每天吃外食，油炸、飲料我從不忌口，偶爾覺得自己太罪惡的時候會稍微克制一下，但可能僅限於一餐，那時候的我可能甚至胖到64、65公斤，每次照照鏡子都覺得自己其實也沒很胖麻，所以也沒有認真減肥。有一次我去拔了人生第一顆智齒，痛到甚麼都吃不下，那時候一路瘦到58.5公斤，體重變了、身形卻沒有甚麼變化，而且過沒多久，又胖回60公斤以上。就這樣反反覆覆的減肥了很多次，我還是放棄不了減肥的決心。最後我靠著毅力，減到了57公斤，體脂肪也下降到了26.4，雖然沒有到很浮誇的數據，卻是我扎扎實實減下來的，體態變好了，也對自己更有自信一點了。

 

  真正開始認真研究減肥的課題，是在升大三的暑假，我給自己兩個目標，一個是瘋狂的打工存錢，另一個就是養成運動的習慣(要堅持的那種)。後來暑假找工作非常的不順利，我在低落的時候告訴自己，兩個目標至少要達成一項吧!於是就開始了我的習慣養成之路。

 

  當然，我減肥有很大一部份，是因為想找回自信，想讓自己變得更好，也有一部份是想知道我瘦下來以後男朋友會不會更愛我哈哈!

 

正文

  我是一個很喜歡美食，卻總是吃得很克制的人，因為怕胖、怕把自己吃垮，所以總是克制自己不要多吃。我試過很多的減肥方法，但沒有一個讓我順利持之以恆，最後我告訴自己，減肥這件事是長期抗戰，要養成習慣，才能讓自己無痛的瘦下來。

  於是我整理出了幾個方法，至今還列成一張紙條貼在我的書桌前時時刻刻提醒自己，讓我開開心心的瘦下來。

 

• 降低飲食的衝動

以前的我，想吃甚麼，只要在我的能力許可之下我從不會虧待自己，一顆12元的車輪餅，儘管熱量很高，我猶豫一下還是會買下去。現在的我就連逛超市時經過餅乾零食區，只會把我想吃的餅乾拿起來看一下，說一聲我好想吃喔~再默默地放回去。除了會胖之外，最主要還是告訴自己零食大部分都是油炸的，不管鹽分糖分都很高，吃多了對身體不好，且一次買就是一大分，吃完對身體太有負擔了。就在這樣跟自己對話的過程中，我就失去了吃零食的慾望了。

 

所以我覺得，在吃東西前多思考一下，我真的有一定要吃嗎? 看看食物的營養成分，多想想他為身體帶來的是好處還是壞處，可以克制自己大部分想吃東西的慾望。肚子很餓但還沒到正餐時間的時候，我大部分都會吃堅果，而且我一定買單包裝，很餓的時候吃一包，可以讓我飽到吃正餐的時候，而且堅果有好的油脂，對身體健康也是不錯的選擇。

 

說到這個，總有人問我，為甚麼要讓自己過的那麼痛苦，為甚麼不能想吃就吃?我覺得，就是每個人想達到的目標不同吧!有些人覺得說，人生這麼難了，我為甚麼連想吃甚麼都要克制自己，但因為我自己是一個極度沒有自信的人，我希望自己在減肥這條路上至少成功一次，讓自己知道變瘦以後是甚麼感覺，這是我想達到的，我會因為自己瘦下來而變得開心一點，而且我也很善待自己，我沒有用不正確的方法瘦下來，所以減肥這條路上的後期，我才不會因此感到太痛苦。

 

• 盡量吃原型食物

我想這一項，應該是你上網查所有的減肥方法最推薦你的方式吧! 原型食物通常是指的是未經加工且不含額外添加物的食物，我們一般判定的方式是，你看著這個食物，你能想出它是如何被製作出來的，大多都是原型食物。營養師都會建議我們吃原型食物，因為它們能提供我們身體所需要的營養素，也比較不會有添加次危害健康的問題，即便有油脂，也是好的油脂。而且大部分的原型食物熱量也比較低，可以有效控制攝入的熱量，讓自己不挨餓還能變瘦。

像我自己在學校最好的選擇就是自助餐，自助餐可以盡量選擇炒青菜、炒蛋這種最原型的食物，蛋白質就盡量選調味少的，烤雞腿就是不錯的選擇。當然可以自己煮還是最好的，可以控制鈉含量的攝取，還可能比較便宜。

 

• 吃七分飽 且飯後不馬上坐下​​​​​​

據我所知，吃太飽容易犯睏，而且會造成腹部脂肪堆積，若是我們不要吃這麼飽，一樣可以控制我們吃進去的熱量，飯後站著消化，也不會讓食物有卡在胃裡的感覺，還能避免胃凸，影響腹部的美觀。

 

 

• 控制澱粉量的攝取

不是說完全不吃澱粉，而是選擇對身體比較沒有負擔的澱粉。像是地瓜、燕麥等，只要不過量，都是可以讓肚子有飽足感的好東西。我自己不喜歡吃甜的燕麥粥，所以我都會煮鹹的版本。燕麥不但有飽足感，還能降血脂。我自己得食譜如下:

4匙左右的燕麥，加入水然後煮到燕麥像粥體一樣爛爛的，然後我會加一顆蛋、一把蔬菜、水煮鮪魚罐頭或是新鮮的雞柳條，起鍋後再撒一點胡椒鹽，就是很飽很滿足的一餐了。

 

• 喝水喝水再喝水

我只能說，喝水這件事真的很重要。每天一定要喝自己體重*30毫升的水，提升自己的代謝能力，才不會把不好的東西一直留在體內。我自己都會買大水壺，1000cc的那種，提醒自己每天至少要喝兩瓶滿滿的，且一定要把水壺放在顯眼、伸手就拿的到的位置，看到就喝一下，一天一定能喝到足夠的水量。而且自從我開始習慣喝水，我已經不太長痘痘了，皮膚也比較不會乾澀，早上起床也比較不容易水腫，總之一定要提醒自己要喝水!

 

• 和別人分享食物

這是我在KELLY的減肥影片裡學到的，和別人分享食物，不但可以小小滿足自己的口慾，還能控制攝入的熱量，還能有效增進自己和別人之間的關係。

我覺得分享食物真的是想作弊吃零食最好的辦法!

 

• 養成運動的習慣

我的運動習慣是在不知不覺中養成的。一開始是強迫自己，到後來反而是不運動就會覺得哪裡怪怪的，然後很有罪惡感。一開始的運動我是跟男友借啞鈴，看著youtube的教學影片，想讓自己更有力氣，後來我發現了pamela的影片，其中有一個影片系列叫happy dance，他比較像有氧舞蹈式的一套健身動作，音樂很活潑，每次跳起來都很開心，我就開始舉完啞鈴後跳一組pamela。現在我比較常做的是coffee的30分鐘減脂運動，做起來對身體比較沒有負擔，時間也不會太長，讓我可以好好維持運動的習慣。

所以我覺得要保持良好的運動習慣，一定要找到自己喜歡，且最能堅持的運動，偶爾我也會慢跑，但我發現自己不喜歡，反而還很抗拒，所以我就排除了慢跑這運動。

 

 

• 間歇性斷食

這是我一開始覺得難達到的，但也是讓我減脂最成功的原因之一。我每天堅持斷食16小時，通常是中午12點吃第一餐，晚上8點前吃完最後一餐。原理甚麼的想必大家都上網查很多了，我也不是專業的不敢亂教太多，但我覺得結果對我來說是有效的，實行一周我的體脂可以降0.7%，雖然聽起來不是很多，但對於以前都減不了體脂的我，是很大的進步。但間歇性斷食不是是和每個人，實行之前最好評估一下自己是不是適合這個方法，也可以去詢問醫生的專業建議，不要到時候賠了自己的健康，蠻不值得的。

 

最後我還有一些瑣碎的小習慣，項是不翹二郎腿、不盤腿坐、椅子只坐1/3隨時練核心、不駝背、刮痧等，這些都是我輔助使用的改變體態方法，也給大家參考看看。

 

我只能說，我只能說，減肥這條路真的很辛苦也很孤單，尤其是看別人毫無顧忌的大啖美食，真的很想放棄。但漸漸地發現褲頭鬆了、肚子變小了，就覺得一切都是值得的。改變體態，除了變健康以外，還能增加自己的自信心，走路都可以抬頭挺胸大大方方的。我曾經聽說21天就能維持一個習慣，我很相信這件事，雖然我也還沒有到達自己想要的體態標準，但我還在持續的努力，我相信大家也都可以!一起加油吧!我們都要變得更有自信，更喜歡自己!